Коучинг. Кому это нужно?

Опубликовал 6 Июнь 2016 в рубрике Мои статьи.

 

Подход коуча помогает клиенту приобрести новые навыки и средства для организации и развития бизнеса, карьеры и жизни. Воодушевляет клиента на активное поведение, требует от него действий. Помогает клиенту собраться с силами, изыскать необходимые ресурсы для достижения поставленных целей. Помогает правильно определиться с жизненными целями и приоритетами. Помогает решить любые проблемы, тормозящие личностный рост и любой уровень развития. Не позволяет негативным вещам длиться долго. Находит новые эффективные жизненные стратегии. Позволяет легко избавиться от неправильных, проблемных стереотипов поведения и мышления и любого иного функционирования.

У каждого в жизни бывают минуты, когда необходимо присутствие рядом человека, способного помочь справиться с трудной ситуацией, определить цель и подсказать верный способ ее достижения. Как правило, в такие моменты мы рассчитываем на поддержку близких и друзей, но сегодня в нашем распоряжении навыки и опыт профессиональных коучей. Они помогают нам обустраивать свою жизнь, разрешать конфликты в семье и на работе, добиваться успеха в любимом деле – словом, жить полной жизнью.

К коучу обращаются, когда субъективно переживают ощущение потолка, остановки, потерю жизненного запала, обращаются те, кому важно развиваться дальше, кто устремлен в будущее. И “жизненный” коучинг обещает им помощь. Коучинг – это эволюция, развитие во всех областях жизни. Коуч фактически учит клиента обращаться к внутренним источникам знания и энергии – воображению, самосознанию, памяти, глубинным ценностям и свободе воли. Помимо этого, он также зачастую передает клиенту какие-то специальные знания и навыки, в особенности в области коммуникации, планирования, лидерства и эмоционального интеллекта. Таким образом в ходе коучинга клиент (да и коуч тоже) постоянно испытывает радость новых открытий, инсайтов и свершений.

В диалоге с коучем клиент раскрывает в себе незадействованные ресурсы и учится новым способам поведения, что позволяет быстро достичь конкретного результата. Коучинг ускоряет процесс самосовершенствования клиента, открывая перед ним более широкий выбор. Коучинг фокусирует внимание на том, где клиент хочет оказаться, в какой точке он находится в данный момент и что он готов сделать, чтобы попасть туда, где он хочет быть завтра». Люди становятся более эффективными, совершенными, гораздо быстрее и легче достигают то, чего действительно желают, когда у них есть коуч, который сопровождает и может профессионально помогать им.

Специалисты в этой области предрекают очень мощное развитие движения за счет того, что нарастает скорость изменений жизни, из-за частых перемещений у людей возникают трудности в создании устойчивых отношений, в осознании целей. Люди начинают понимать, что часто им нужна иногда не терапевтическая помощь, а ответственный разговор о настоящем и будущем, помогающий выделить главное в том коме проблем, с которым они столкнулись. И такой разговор надо вести не с психотерапевтом или другом, а с человеком, который видит и понимает, из чего все это складывается и где в себе найти потенциал для движения в будущее. Поэтому коучинг позволяет человеку осознать не только внутренние препятствия, мешающие двигаться к намеченным целям, а также и свои сильные стороны, неиспользованные резервы, то, на что можно опереться и на основе чего можно развивать свою уникальность – “определить ключевую компетенцию”.

Задача коуча – помочь клиенту выйти за рамки привычных убеждений и сдерживающих его стереотипов, чтобы раскрыть весь свой потенциал. К коучу обращаются тогда, когда сам клиент уже не видит способов улучшить эффективность своей деятельности или повысить качество своей жизни, когда субъективно переживают ощущение остановки.

Самое важное в процессе коучинга , вы начинаете воспринимать себя серьезнее, и в то же время больше наслаждаетесь процессом; вы предпринимаете более эффективные и спланированные шаги немедленно; вы перестаете иметь дело с тем, что – или кто – тащит вас вниз; вы создаете движущую силу, таким образом, становится легче получить результат; и вы устанавливаете и достигаете лучших целей, которых могло бы не быть без коуча.

Вы работаете как над личными, так и над профессиональными целями с тем, кто полностью на вашей стороне, отделенный от вашей жизни, сохраняет конфиденциальность, и его направляет ваш собственный выбор. Коучи не всегда говорят клиентам, что делать или каким образом. Это все о выборе – выборе клиента. Вы нанимаете профессионала, который подготовит вас для большего счастья, успеха и денег – чтобы иметь лучшую жизнь, развивающуюся по плану, вместо получения чего попало и тяжелой жизни по инерции.

Важная задача коуча – помочь человеку открыть для себя, осознать и воспользоваться этими ресурсами. Важно помнить, что процесс роста занимает время. Для каждого оно индивидуально. Процесс изменения / научения проходит через несколько стадиий. Первая – это стадия «неосознанной некомпетентности», когда мы не знаем, что оказывается, можно действовать по-другому, более эффективно. После этого мы переходим на стадию «осознанной некомпетентности». Приняв решение развивать в себе новые навыки, мы постепенно начинаем перемещаться в область «осознанной компетентности», когда мы прилагаем сознательные усилия, чтобы реализовывать новые стратегии поведения. И, наконец, новые стратегии входят в привычку, и мы начинаем действовать на уровне «неосознанной компетентности». Метод жизненного коучинга помогает тем, кто решает конкретную жизненную задачу, стремится взять определенную планку: сдать экзамены, уладить конфликт…, и тем, кто пытается решить задачи более высокого уровня. Изменить себя и качество своей жизни,осуществить личностный рост и личностную реконструкцию в необходимом направлении, выстроить глобальную жизненную перспективу, карьеру…и.т.д.

Депрессия.

Опубликовал 6 Июнь 2016 в рубрике Мои статьи.

 

Одна из очень серьезных проблем здоровья нашего общества сегодня это оставленная без врачебного внимания и лечения депрессия. Депрессия – серьезное заболевание, причиняющее большую боль и страдание не только тем, кто болен, но и их семьям и друзьям. Мы часто боимся признать, что депрессия представляет собой в действительности серьезную болезнь, способную подорвать жизнь человека и его семьи, связи с близкими людьми, нанести человеческой жизни физический и моральный урон. Но так не должно быть. Сегодня медицина уже многого достигла в борьбе с этим недугом, и депрессия, как и значительная часть других болезней, довольно успешно поддается лечению. Однако, большинство из тех кто страдает депрессией (примерно 2/3), не признают, что они больные и не лечатся, хотя это им крайне необходимо.

 Слабоволие или серьезное заболевание?

К сожалению, многие еще рассматривают депрессию не как болезнь, а просто как проявление “слабости характера”, отсутствия силы воли. Что же такое депрессия? Депрессия – это такое психическое расстройство, которое вторгается в настроение человека – в его эмоциональную сферу. Словом “депрессия” порой называют состояние угнетенного настроения. Каждый из нас хоть когда-нибудь бывал подавленным. Но это совсем не то, что под словом депрессия подразумевают врачи. Обычная грусть, хоть это и довольно болезненное подчас состояние, через некоторое время проходит без специального лечения. Несмотря на печальные чувства люди, продолжают жить своей повседневной жизнью. В противоположность этому, страдающие депрессивным расстройством, испытывают отчаяние, и беспомощность, которые овладевают ими надолго, так просто не проходят и, как правило, существенно нарушают способность человека адекватно думать и действовать, что не может не сказаться на его работе и общении с людьми.

 Симптомы депрессии

В диагностике депрессивных состояний используется целый комплекс признаков. Ниже приведены некоторые из них.

  • Сниженное настроение в течение большей части дня, ощущение тоски, подавленности, пустоты.
  • Заметная потеря интереса ко всем (почти) занятиям (работа, хобби и т.д.) и утрата интереса к радостям жизни, вплоть до полного равнодушия к тому, что раньше нравилось.
  • Заметное уменьшение или прибавление массы тела без использования диеты.
  • Длительная потеря аппетита.
  • Нарушение сна. Человек или долго не может уснуть с вечера, или он засыпает, но несколько раз просыпается за ночь. Особенно часто нарушение сна проявляется в виде раннего просыпания.
  • Психомоторное возбуждение или торможение.
  • Ежедневная усталость, состояние бессилия.
  • Чувство озабоченности, стыда, вины.
  • Снижение способности мыслить и концентрироваться (больной рассеян, ему трудно сосредоточиться).
  • Перемены в поведении, например, уход от общения с другими людьми.
  • Навязчивые мысли о смерти, мысли о самоубийстве.

Все эти переживания имеют характер мучительного страдания, вызывают существенные нарушения в межличностных отношениях и приводят к заметному снижению уровня трудовой и социальной активности. Симптомы депрессии проявляются по-разному, в зависимости от возраста и образа жизни. У детей депрессия раскрывается в основном в поведении: изменяется активность ребенка, пропадает его интерес к играм, друзьям, учебе, начинаются капризы, непонимание. Человек среднего возраста чаще укажет на поглощающее его чувство печали, тоски. События, приводящие к напряжению и стрессу, возникают в жизни каждого человека. Сложная ситуация может стать пусковым механизмом для депрессивного расстройства, “иммунитета” от этого нет ни у кого. Следует отметить, что, несмотря на яркую и довольно специфическую картину этого заболевания врачу бывает трудно понять всю суть проблем больного, разобраться в мучающем его недуге. Это связано с тем, что больные в силу своей болезни и необычности переживаний не могут четко описать свое состояние, оценивая его, как нечто похожее на чувство горя. Описание своих тягостных переживаний вызывает у пациентов значительные трудности. Часто больные ошибочно ищут помощи у терапевта или невропатолога, предъявляя жалобы на слабость, вялость, упадок сил, снижение работоспособности, функциональные расстройства различных органов и систем.

 Соматические маски депрессии

Существуют так называемые замаскированные, скрытые депрессии. В этом случае на передний план выходят различные заболевания, маскирующие депрессию. По данным различных авторов от 10% до 30% всех хронических заболеваний составляют соматические депрессии. Наиболее часто в практике врачей встречаются депрессии с расстройством сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Больные могут предъявлять жалобы на головокружение, слабость, головную боль, сдавливание и жжение в области сердца, нехватку воздуха. В этом случае часто ошибочно ставится диагноз – нейроциркуляторная дистония. Депрессия может скрываться под маской желудочно-кишечных заболеваний. При этом пациенты жалуются на диспепсические расстройства (сухость во рту, тошнота, рвота, диарея или запоры). У женщин при депрессии возможны болезненные и нерегулярные менструации.

Примерно 50% страдающих депрессией людей жалуются на симптомы, казалось бы, соматических заболеваний и довольно редко упоминают о своем эмоциональном состоянии. Испытывая болезненные ощущения в теле, человек может не осознавать, что причиной этого является депрессивное состояние. При маскированной депрессии боль, которую ощущает человек, реальна, но она возникает из-за психического состояния, а не из-за физического недуга. Все это приводит к тому, что среди тех, кто обращается за медицинской помощью с подобными симптомами, только половине назначается адекватная терапия.

 Депрессия излечима

По статистическим данным 60 – 80% депрессий не попадают в поле зрения психотерапевта, ими занимаются врачи общей практики. Для многих пациентов нелегко согласиться с тем, что они нуждаются в помощи психотерапевта. Даже среди тех, кто признает у себя наличие болезни, к сожалению мало таких, кто приходит за помощью к специалисту. Многие не хотят лечиться, потому что неправильно воспринимают свою болезнь, считая ее просто слабостью характера. Депрессивное состояние не менее серьезное нарушение здоровья, как и любая другая болезнь, будь то стенокардия или гастрит, нуждающееся в своевременной диагностике и лечении. На сегодняшний день в распоряжении врачей имеется большой набор разнообразных лекарств, методов психотерапии, физиотерапии и фитотерапии, благодаря которым можно полностью снять депрессивное состояние.

Когнитивно – поведенческая психотерапия. Прекрасный путь к эмоциональному контролю.

Опубликовал 6 Июнь 2016 в рубрике Мои статьи.

Не секрет, что порой мы расстраиваем себя сами. Сами своим иррациональным  мышлением  порождаем  проблемы, которых могло бы и не быть.  Или даже при наличии объективных, неблагоприятных обстоятельств, не можем избавиться от навязчивых, ненужных мыслей, только затрудняющих процесс выхода из кризисной ситуации. Поэтому не адаптивный, лишенный необходимой рациональности и гармонии процесс мышления, сам является мощным источником стресса. Который иногда делает развитие, позитивного процесса выздоровления и успешного преодоления,  негативных последствий стресса, просто не возможным.

В процессе антистрессовой подготовки и проведении когнитивно-поведенческой психотерапии, мы обучаем психологическим  техникам, направленным  на изменение внутреннего диалога, или собственного языка, клиента. Умению использовать свои ресурсы для опровержения своих ложных убеждений, выработки навыков позитивного, оптимистичного, рационального, мышления и правильного логического восприятия. До того, как человек сможет эффективно использовать применяемые техники, его нужно убедить в том, что многие его проблемы связаны с его мыслями. Поначалу большинство клиентов вовсе так не считает. Они могут винить генетику, плохое обращение родителей, невезение, травматический опыт детства, жестокие намерения других, больное общество или нечуткое и некомпетентное руководство. В своей эмоциональной боли они обвиняют всех и вся, за исключением собственных мыслительных процессов. Причина подобного заблуждения очевидна. Мысли возникают так быстро и кажутся столь призрачными, что многие вообще не замечают, что они о чем-то думают. Все, что они чётко воспринимают, – это внешние стимулы (которые объективны, конкретны и действительно очевидны) и эмоциональные реакции (которые испытываются сильно и ощутимо). Мимолетные и смутные мысли в этом процессе обычно игнорируются.

Иногда требуется долго доводить до сознания клиента, что во всем виновен тот едва различимый голосок, который они слышат внутри своей головы, однако убеждение возможно лишь тогда, когда клиент готов сотрудничать.

Существуют два противоположных способа объяснения причин человеческих эмоций и поведения. Представим сначала старую теорию о том, что эмоциональные и поведенческие реакции вызваны чем-то извне. Многие люди верят в справедливость этой теории. Её можно выразить формулой.

А–>С     Старая формула

  • Разные буквы обозначают разные явления.
  • А   обозначает активизирующее событие, ситуацию, в которой вы оказались, толчок из внешнего мира, стимул – все, что обуславливает процесс реагирования в целом.
  • С    обозначает либо ваши эмоции, либо поведение. С – последствия  А. Это могут быть чувства или действия.

Старая теория утверждает, что  А  вызывает  С, что внешняя ситуация вызывает внутренние чувства и заставляет вас действовать определенным образом.

Представьте, что в один воскресный вечер вы сидите в кресле и читаете газету, как вдруг вас охватывает тревога. Страх силен и кажется реальным, и это вас беспокоит. Вы сразу узнаете  С,  вы его чувствуете. Ваше сердце бьется быстрее, дыхание учащенное и неестественное, вам жарко, и вы покрылись испариной. Вам хочется встать и походить, а лучше побегать. Тяжело просто сидеть в кресле, но бегать негде и не от чего. В нашей формуле С – это страх. Конечно, в качестве С  может быть любая эмоция: гнев, печаль, паника или разочарование, но  в нашем примере вы, допустим, испытываете тревогу. А –  это ситуация, в которой вы находитесь. Были ли включены телевизор или радио? Что показывали? Читали ли вы газету? Что вы читали? Находились ли в комнате другие люди, говорили они с вами или смотрели на вас? Ели вы что-нибудь или пили? Какие звуки доносились с улицы?  Все это и многое другое,  это А.   Теперь, согласно этой старой формуле, вы посмотрите на свои А и определите, что вызвало у вас страх. Это то, что могло вызвать вашу тревогу. Например, сюжет, показанный по телевизору, который напомнил вам  имеющиеся проблемы со здоровьем. Или пренебрежительный взгляд, брошенный в Вашу сторону собеседником, заставивший предположить, неуважительное отношение к себе.

Прежняя теория утверждает, что некоторое  А  обусловило ваш испуг, и если вы хорошенько поищете, то найдете это  А. Как только вы это сделаете, вам лишь останется удалить раздражитель, и страх рассеется. Эта теория  так популярна, что мы то и дело слышим об этом. Очень часто люди говорят: ты действительно рассердил меня; он меня расстроил или эти новости вгоняют меня в депрессию. Все подобные заявления подразумевают, что некоторое внешнее  А  заставило нас чувствовать внутреннее  С. Эта идея столь универсальна, что кажется здравым смыслом. Но верна ли она? Нет! Внешние по отношению к нам вещи оказывают мало влияния на нас. Ощущения дают нам наши представления об окружающем мире. Наши мысли  о том, что мы воспринимаем – вот ключевой момент формирования эмоций.

Правильная же формула следующая. Она проста и весьма важна для понимания нами самих себя. Она была создана одним из известнейших в мире психологов Альбертом Эллисом.

Вот эта новая формула:

А–>B–>C

  • Разные буквы обозначают разные явления.

В – обозначает мысли, убеждения, установки,  идеи, ожидания, интерпретации и.т.д.

Как видите, мы добавили, дополнительную букву – В.  Она обозначает наши представления о ситуации, мысли, образы, восприятие, воображение, интерпретации и выводы, которые мы делаем относительно  А. По большому счету,  В – обозначает наш мозг.  То, как наш мозг обрабатывает сырую информацию об   А  и превращает ее в модели, понимания, схемы, объяснения, личные ориентиры. Так формируется отношение к   А, преломленное через призму нашего личного анализа. Через призму нашего мышления, нашего ожидания, нашего опыта. Почти все ваши эмоции и поведение могут быть поняты при помощи этой новой формулы. Так, что вместо того, чтобы просто смотреть на свои  А, посмотрите на то, что вы себе о них говорите. Приведем несколько примеров.

Пример 1

А – Начальник Андрея позвал его к себе и выразил свое недовольство тем, что тот поздно вернул ему отчет.

В – Андрей подумал, что критика несправедлива, потому что это его секретарша вовремя не напечатала отчет.

С – Андрей разозлился.

Мы говорим клиенту: вы, возможно, полагаете, что гнев Андрея, был вызван критикой начальника, но на самом деле причина в том, что именно Андрей подумал о критике. Если бы он считал ее обоснованной, он бы почувствовал вину или обеспокоенность, но гнев может испытываться, только когда в голове возникает мысль о ее несправедливости.

Пример 2

А = Дмитрий ощутил боль у себя в животе.

В = Он подумал, что это может быть рак желудка.

С = У  Дмитрия был приступ паники.

Если изменится В, то изменится и С. Докажем это. Приведем несколько примеров АВ. Возьмем в качестве константы ситуацию (А), а в качестве переменной – внутренний диалог (В). Определим эмоцию, которую будут вызывать различные мысли (В). Вот некоторые из них.

Пример 3.

Представьте, что вы сидите в кафетерии у себя на работе и видите, как двое ваших коллег, перешептываются и время от времени, поглядывают в вашу сторону. То, что вы чувствуете, зависит от того, что вы себе говорите. Если вы думаете: это ужасно неприлично с их стороны обсуждать меня за моей спиной, вы разозлитесь. А если: они, наверное, узнали об ошибке, которую я допустил вчера, вас охватит чувство вины. Если вам кажется, что они планируют провести праздник – сюрприз в честь вашего дня рождения, который будет на следующей неделе, вы почувствуете себя счастливым.

А – одинаково в этих трех примерах. Мы объясняем клиентам, что – формула ABC  ключ к причинам их эмоций.  Во всех случаях, только В приводит к различным эмоциям. Когда они испытывают неприятные чувства и хотят узнать их причину, они могут воспользоваться этой формулой. В конце концов, с помощью этой формулы они смогут изменить эмоции, разрушающие их жизнь.

Следует отметить, что в основе большей части эмоциональных проблем лежит зачастую одна центральная идея. Это тот краеугольный камень, который держит все остальные убеждения. Эти центральные установки могут касаться многих психологических проблем клиента. Всего лишь несколько ключевых установок могут стать причиной всех или очень многих его неприятностей.

Психологи уже знают, что убеждения клиентов образуют множество слоев. Существуют поверхностные убеждения и убеждения, лежащие под ними. Эти убеждения связаны между собой психологически.  Можно пояснить это, нарисовав перевернутую пирамиду. Наверху у пирамиды находятся поверхностные мысли убеждения, которые клиенты осознают и открывают другим. Если спросить клиентов, о чем они сейчас думают, то обычно они выбирают одну из этих поверхностных идей. Внизу у пирамиды -центральные принципы, или центральные убеждения. Они не видны с первого взгляда ни клиенту, ни другим, и для того чтобы их обнаружить, необходима терапевтическая работа. Эти убеждения часто бессознательные, иногда, клиенты боятся открыть их. Однако центральные идеи клиентов настолько фундаментальны и основополагающие, что клиенты могут просто не иметь представления об обладании ими. Это аналогично рыбе, которая не знает о воде, так как прожила в ней всю свою жизнь и никогда не выбиралась из нее. Она не знает, что вода существует. Так же и люди, которые всегда жили со своим коренным, центральными убеждениями и не осознавали их присутствия. Потому, что это было частью их, как их рука или нога. Требуется искусство и опыт, чтобы научиться такие центральные идеи  находить и устранять.

Еще раз напомню, что в Медико-Психологическом Центре Индивидуальности, в процессе антистрессовой подготовки, проводимой психотерапии, мы обучаем психологическим  техникам, помогающим использовать   свои ресурсы для опровержения своих ложных  убеждений, выработки навыков позитивного, оптимистичного, рационального, мышления и правильного логического восприятия. На начальной этапе такого обучения, без помощи квалифицированного психотерапевта обойтись будет трудно. Только врач-профессионал в процессе консультирования способен использовать философию, которая вовлекает: иерархию ценностей клиента; глубинные впечатления и самый ценный опыт, смывающие деструктивные мысли мощным потоком, текущим в противоположном направлении. Психотерапевт или психолог, должны помочь клиенту сформулировать аргументы, которые основаны на подобной философии. Надо отметить, что описаны различные типы опровержения. В рамках  комплексного антикризисного подхода, применяются техники, посвященные, как жесткому, так и мягкому типам опровержений.

Следует отметить, что теория, лежащая в основе многих   техник изменяющих мышление клиента, опирается на контр аргументацию. Теория такова: когда человек оспаривает иррациональную мысль и делает это неоднократно, иррациональная идея слабеет в геометрической прогрессии.

Эта теория не утверждает, что опровержение одной мысли другой может, как по волшебству изменить эмоционально-психологическое состояние. Она, скорее, предполагает, что противоположная мысль может вызвать такое аффективное состояние, которое, в свою очередь, смягчает негативные эмоции или нейтрализует запускающие эти эмоции стимулы. Но при небольшой настойчивости успех обеспечен. Тем более, если  будут найдены с пом

ощью специалиста, самые важные опровержения, которые будут приняты и «умом и сердцем».

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

Если вы хотите попытаться себе помочь с помощью материала, изложенного в данной статье, то первым шагом будет научиться различать  А,  В и С. На практике люди сначала находят С, затем А и в последнюю очередь В. Каждый день делайте следующее.

  1. Определите самую сильную негативную эмоцию, которую вы испытали в течение последних 24 часов. У вас, могло их быть несколько, но выберите самую сильную. Обратите внимание на такие эмоции, как страх, печаль и гнев. Позвольте себе сосредоточиться на этом чувстве. Пусть оно появляется до тех пор, пока вы не ощутите его отчетливо, но в самой малой степени.
  2. Затем найдите А. Что происходило непосредственно перед тем, как у вас возникла эта эмоция? Проверьте, не включили ли вы туда ваши мысли. А – это то, что было бы зафиксировано на звуковую видеокамеру, если бы ею была захвачена эта сцена. На кассете не было бы никаких интерпретаций происходившего – только запись.

Чтобы найти А, вам может понадобиться вспомнить точное время, когда вы испытали эмоцию. Если это сразу не удается, пересмотрите все, чем вы занимались за прошедшие сутки. Начните с того момента, когда вы проснулись, и в деталях визуализируйте все, что вы делали. Продолжайте просматривать день до того момента, когда вы впервые ощутили искомую эмоцию. Когда вы найдете правильное время, вспомните все, что тогда происходило вокруг. На что вы смотрели? Какие слышали звуки? Присутствовали ли какие-нибудь запахи или вкусовые ощущения? Болел ли у вас живот или рука, тошнило ли вас и были ли иные, внутренние ощущения непосредственно перед возникновением эмоции?

  1. Наконец найдите В. Что вы говорили себе в ситуации, которая вызвала вашу эмоцию? В большинстве случаев вы произнесли про себя несколько вещей. Попытайтесь вспомнить все. Со временем у вас появится целый список ваших самых типичных убеждений, но пока вы должны будете угадывать. Вы поймете, что нашли нужную мысль, если она служит мостиком между А и С. Если вы сможете представить, что любой человек с такими же убеждениями почувствовал бы то же, что и вы, то, скорее всего, вы правы. Если же кто-то, думающий сходным образом, не испытал бы подобной эмоции, значит, вы нашли неверную мысль.
  2. Продолжайте постоянно проделывать процедуру, описанную выше. Исследуйте свои эмоции в течение недели или более. Впоследствии, когда вы будете испытывать сильную эмоцию, ищите ABC. Записывайте свои находки. Через какое-то время вы обнаружите, что проявляются одни и те же ситуации, мысли и эмоции. Тогда вы сможете найти стереотипы своего мышления.

                                                                                                    

                                                                                                                            
Заведующий отделением психотерапии,
врач –

 

 

 

Как выбрать психотерапевта, способного помочь именно Вам? Фикрет Мамедов.

Опубликовал 24 Февраль 2012 в рубрике Мои статьи.
Как выбрать психотерапевта, способного помочь именно Вам? 

К сожалению, в нас порой слишком много иррационального и импульсивного. Многие люди живут, подчиняясь чужим желаниям или подыгрывая правилам, которые для них создали другие. Ими манипулируют и управляют все, кто пожелает. Иные находятся в плену у различных догм или чувств: вины, стыда, гнева или страха. Кто-то может находить утешение в зависимостях, иллюзиях или суевериях. За все это человек расплачивается своей свободой, радостью и творчеством. И в этих случаях, даже материальный достаток и высокий социальный статус, не доставят подлинной радости и не наполнят жизнь смыслом.

(Далее…)